MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 11
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, a stopę...
fot. freepik

Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – rozciąganie ścięgien udowych, czyli tylnej części ud

1. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, a stopę postaw płasko na podłodze.
2. Drugą nogę unieś, załóż na śródstopie taśmę do jogi, pasek albo ręcznik (na zdjęciu to taśma elastyczna), po czym prostuj kolano i przyciągaj taśmę do siebie. Powinno wtedy pojawić się uczucie rozciągania z tyłu nogi.
3. Wytrzymaj 15-30 sekund, po czym zmień nogę.
4. Powtórz po 2-4 razy na każdą stronę.

Zobacz również

Wędkarski  memoriał Feliksa Ejsmonda. Zwycięzcą Jerzy Służalski [ZDJĘCIA]

Wędkarski memoriał Feliksa Ejsmonda. Zwycięzcą Jerzy Służalski [ZDJĘCIA]

Młody stalowiec na podium Pucharu Ekstraligi w Gorzowie

Młody stalowiec na podium Pucharu Ekstraligi w Gorzowie

Polecamy

III liga: Artur Derbin trenerem trzecioligowego GKS Bełchatów

III liga: Artur Derbin trenerem trzecioligowego GKS Bełchatów

Ała, parzy! Dlaczego kobiety lubią gorętsze prysznice niż mężczyźni?

Ała, parzy! Dlaczego kobiety lubią gorętsze prysznice niż mężczyźni?

Drugi dzień Perspektywy Women in Tech Summit 2024. Jeden z wykładów zgromadził tłumy

Drugi dzień Perspektywy Women in Tech Summit 2024. Jeden z wykładów zgromadził tłumy